Window of tolerance stap 1: het herkennen van spanning
In deze serie vertel ik je meer over de Window of Tolerance van Siegel (1999), oftewel het spanningsraampje. Heb je de inleiding gemist, kijk dan hier. In deze en de volgende artikelen gaan we in op hoe je dit model op jezelf kunt toepassen. De Window of Tolerance is een denkbeeldig ‘raamwerk’ waarin je je […]
De window of tolerance en de kunst van het “in je raampje” blijven
Emoties kunnen heftig en eindeloos aanvoelen. Toch is het vaak goed om even te wachten voordat je ernaar handelt. Momenten waarop je heel gespannen, getriggerd of paniekerig bent, of je juist lusteloos, verdoofd of afwezig voelt, zijn namelijk meestal niet de beste momenten om belangrijke beslissingen te nemen. Dat betekent niet dat je emoties moet […]
Waarom een glas water meer verschil maakt dan je denkt
Het klinkt als een huis-, tuin- en keukenadvies: “pak even een glaasje water”. Maar net als veel adviezen uit die categorie heeft ook deze een kern van waarheid. Als je te weinig hebt gedronken, kun je je namelijk behoorlijk beroerd voelen. Je kunt moe worden, hoofdpijn krijgen, je minder goed concentreren en je humeur kan […]
Waarom bewegen zo goed werkt tegen angst en somberheid
Er bestaat een remedie die bij veel mensen helpt tegen angst en depressieve klachten. Hij is gratis, je hebt er geen recept voor nodig en de bijwerkingen zijn meestal beperkt tot wat spierpijn. Dat is lichaamsbeweging. Dat betekent niet dat bewegen een wondermiddel is. Het vervangt ook niet altijd een behandeling of medicijnen. Maar inmiddels […]
Tips tegen slapeloosheid
Hieronder vind je adviezen om je slaapgedrag aan te pakken, zodat je beter kunt slapen. Alle tips zijn wetenschappelijk onderbouwd, maar geen ervan is een wondermiddel. Er bestaat helaas geen snelle oplossing waardoor je in één keer weer goed slaapt. Het is belangrijk om de adviezen een paar weken vol te houden en ze bij […]